하복근 운동’레그레이즈’
네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요.이번에는 복근 운동의 기본’레그레이즈’ 에 대해 알아보겠습니다!레그 레이즈 는 하복근 단련하는대표적인 복근 운동으로잘 빠지지 않는 아랫배를 빼주고,식스팩을 만드는 데 도움이 되는 여자 남자 복근 운동이에요★
‘레그레이즈’는 두 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리는 반복 동작을 통해배꼽 아래의 하복근 을 강화할 수 있는 운동인데요.레그레이즈 는 남자 여자 초보자 분들도쉽게 할 수 있을 만큼 동작이 간단하고,집에서도 간편하게 맨몸으로 할 수 있어요. 하복근 운동 종류 레그레이즈 는 복근(하복근) 강화 뿐 아니라여러 가지 운동 효과를 기대할 수 있어요.한번 체크해 보세요^^1. 아랫배에 많은 자극을 주어식스팩을 만드는 데 효과적 이고,2. 코어 근육을 포함한 상체 지지력을 향상,3. 허리 통증을 완화하고,4. 운동능력과 균형감각, 안정성 향상에도도움을 줄 수 있어요.무엇보다 간단한 복근 운동 동작으로섹시하고 탄력 있는 식스팩을 만들고,여러 가지 확실한 운동 효과를 기대할 수 있는 레그레이즈!여자 남자 복근운동 루틴에 꼭 넣어봐야 되겠죠? 레그레이즈 운동방법 시작자세:매트에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.팔은 자연스럽게 몸통 옆에 두고손바닥을 바닥에 짚어 잘 지지합니다. 동작:하복근에 힘을 준 채두 다리를 90도 정도로 들어 올립니다.정점에서 복근을 강하게 조이며숨을 내쉽니다. 복부에 긴장을 유지한 채 천천히 다리를 내리며호흡을 들이마십니다. @user-go9sp5kf5r발이 지면에 완전히 닿지 않아야 하고내리는 동작에서 허리가 바닥에서 너무 떨어지지 않도록 합니다.올라가는 동작에서 숨을 내쉬고내리는 동작에서 숨을 들이마십니다. 허리 아프지 않게 레그레이즈 하는 꿀팁1. 가동 범위를 줄여보세요.처음부터 풀가동 범위를 할 필요는 없습니다.허리 통증이 느껴지기 전까지만다리를 올렸다 내렸다 해보세요.복부 근육 근력이 잡혀가면서점진적으로 늘려가면 됩니다.2. 버티는 운동부터 시작해 보세요.가동 범위를 줄여도 통증이 느껴진다면다리를 들어 버티는 운동부터 해보세요.이것만으로도 복부 근육에 강한 자극이 들어갈 거예요. 하복근운동 레그레이즈 다양한 기구 활용법레그레이즈 는 벤치 기구나행잉레그레이즈 기구철봉, 치닝디핑 기구 등다양한 기구 종류 이용해서 할 수도 있습니다. 헬스장 복근운동 아랫배 하복근 레그레이즈 행잉레그레이즈 기구 여자 하복부 복부비만 운동 종류아랫배 복부비만운동 레그레이즈 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 여러분들의 몸을 빛…blog.naver.com 오늘은 여자 남자 하복근운동아래 복부 근육 운동인’레그레이즈’ 에 대해 알아봤습니다.레그레이즈 는 집에서도 할 수 있는 강한 복근 코어 운동 종류 이니여자 남자 분들 매일 꾸준히 해보시면날씬한 아랫 복부와 식스팩 만드는 데도움이 될 거예요.다음 복근운동 종류 소개 시간에는 상부 복부 근육 운동 (크런치) 도소개해 드릴게요!감사합니다.#복근 #복근운동 #복근운동종류 #하복근운동#여자복근운동 #복부근육운동 #복근운동기구#레그레이즈
