바나나의 11가지 건강상의 이점

오늘은 바나나의 11가지 효능과 부작용에 대해 자세히 알려드리려고 합니다 바나나는 맛있고 먹기 쉬워서 많은 분들이 좋아하는 과일 중 하나입니다. 바나나는 구하기도 쉽고 먹기도 쉬워 일상생활에서 자주 섭취하면 좋은 과일이다. 구체적인 효과는 무엇인지 알아보겠습니다.

쉬운 목차

바나나 효능 1. 다이어트

바나나는 지방이 적고 동시에 칼로리가 적습니다. 바나나의 칼로리는 바나나 한 개당 약 90~100칼로리입니다. 칼로리가 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방이 매우 적습니다. 바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 다이어트하면서 바나나를 먹으면 큰 영향을 미칠 수 있다. 식이섬유가 풍부하여 섭취 시 쉽게 포만감을 느끼게 해주며, 장기간 섭취에 도움을 줍니다. 그리고 바나나의 저항성 전분 성분은 식욕을 줄이는 역할을 하여 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.

바나나 효능 2. 항산화 및 항노화 효과

바나나의 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 항산화제는 체내에서 제 역할을 다한 산소를 활성산소라고 합니다. 체내에 방치하면 우리 몸을 공격하지만 항산화제는 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 염증을 예방한다. 또한 바나나에 다량 함유된 탄닌산은 주름과 피부노화 예방에 탁월한 효과가 있다. 매일 바나나를 먹는 사람들의 피부는 맑고 탱탱하다.

바나나 효능 3. 철분과 엽산 보충

철분과 엽산은 임산부, 빈혈, 성장발달, 노년기, 폐경 등의 노화방지 성분으로 특히 중요하다. 이 성분은 정상적인 발육과정은 물론 노화방지, 빈혈 예방 및 개선, 조혈작용에 매우 중요한 영양소입니다. 변비 문제는 특히 임신 초기부터 음식 섭취를 줄이면 임산부에게 발생할 수 있습니다. 건강 보조 식품으로 하루에 1~2개를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

바나나 효과 4. 근육 강화

바나나에는 칼륨이라는 물질이 다량 함유되어 있습니다. 바나나를 먹으면 칼륨 함량으로 인해 근육이 튼튼해지기 때문에 운동선수에게 적합한 식품으로 꼽힌다. 그리고 운동 직후에 복용하면 빠른 회복에도 도움이 됩니다. 많이 먹고 싶은 분들에게 적합한 음식입니다.

바나나 효능 5. 수면장애 개선 및 눈 떨림 완화

바나나는 수면 장애를 개선하고 눈 밑의 떨림을 완화합니다. 바나나 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 활성화시켜 마음을 안정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 수면을 촉진하는 것 외에도 트립토판은 불안, 짜증, 분노 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 함유된 마그네슘은 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 풀어주기 때문에 아침이나 점심 대신 저녁에 바나나를 먹으면 불면증에 큰 도움이 된다. 마그네슘 결핍으로 눈 밑이 떨리는 경우 바나나를 먹으면 마그네슘 결핍을 빠르게 보충할 수 있다.

6. 바나나 효능은 뇌졸중을 예방합니다.

영국 케임브리지 연구팀은 12년간의 추적 임상 실험에서 성인 남녀 859명을 대상으로 매일 바나나 한 개를 먹었을 때 어떤 변화가 일어나는지 알아보기 위한 실험을 진행했다. 바나나의 칼륨이 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 바나나에는 칼륨이 사과보다 3배나 많아 혈관질환 예방에 도움을 준다.

바나나 효과 7. 배변을 없애줍니다.

음식물 찌꺼기가 장에 흡수되지 않고 장기간 쌓이면 장에 염증을 일으키거나 가스를 발생시키고 대변 냄새가 심하며 배설이 매우 어렵습니다. 이러한 부분의 경우 바나나에서 발견되는 섬유질이 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 바나나에는 100g당 2.2g의 식이섬유(식이섬유)가 들어있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병 예방에 도움을 주고 배변활동을 촉진하여 원활한 배변활동을 도와줍니다.

8. 바나나 효능 체력 보충

바나나는 체중 감량은 물론 체력 보충에도 도움이 되기 때문에 운동 전후에 섭취하기 좋은 식품이다. 근력운동에는 충분한 탄수화물 섭취가 필요하기 때문에 운동 전 바나나와 함께 쉽고 맛있게 탄수화물을 섭취할 수 있다. 또한 바나나는 미네랄이 풍부하여 소화가 잘되고 과당이 단당류 형태로 함유되어 있어 에너지를 빠르게 공급할 수 있다.

바나나 효능 9. 눈 건강

바나나에 함유된 비타민 A는 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하고 향상시켜주어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 체내에 흡수되어 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하여 항산화 효과를 통해 안구건조증, 야맹증, 백내장 등의 각종 안질환과 눈의 노화 증상을 예방 및 완화시킬 수 있다.

바나나 혜택 10. 우울증

한 연구에 따르면 매일 1-2개의 바나나를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증 발병률이 40% 감소했습니다. 대체 이런 효과를 내는 이 바나나의 놀라운 성분은 무엇일까요? 이것은 트립토판이라는 바나나에서 발견되는 화합물 때문입니다. 이 성분은 기분 좋은 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 행복감을 느끼게 하고 기분 좋은 느낌을 유지시켜 줍니다. 그래서 바나나 하나만 먹어도 세로토닌 분비가 늘어나서 단 몇 분 만에 행복감을 느낄 수 있다.

바나나 효과 11. 피부 미화

바나나에 함유된 비타민E와 베타카로틴은 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 방지하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부노화를 예방하고 탄력있게 만들어줍니다. 미백, 기미, 피부탄력, 콜라겐 생성 등 피부미용에 좋은 과일로 알려진 바나나.

바나나 부작용

바나나를 과도하게 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 덜 익은 바나나는 변비를 유발한다고 합니다. 또한 혈당 수치에 문제가 있는 경우 조심하고 가능하면 덜 익힌 바나나를 먹지 마십시오. 바나나는 섬유질이 풍부하고 영양분이 풍부하여 다이어트에 자주 사용됩니다. 하지 않도록 주의해야 합니다.