40대 이후에는 단순히 굶는 것만으로는 살을 빼기 어렵다. 중년 이후 살을 빼게 되면 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어지고 살이 찌기 시작하면 기초대사량, 운동방법, 식이요법에 대한 이해부터 시작하는 것이 좋다.
기초대사량은 우리의 호흡과 기본적인 생활을 유지하기 위해 필요한 대사량으로 우리 몸이 사용하는 총 대사량의 60% 이상을 차지합니다. 요요 없는 건강한 다이어트.~이 되다
운동을 하지 않고(신진대사를 높이지 않고), 기초대사량을 고려하지 않고 많이 먹으면 나도 모르게 살이 찌게 된다.
일반적으로 기초대사량은 연령, 성별, 키, 체중에 따라 달라지는데 남성은 하루 1500~1800칼로리, 여성은 1100~1300칼로리를 소비한다. 남성의 평균 기초대사량이 여성보다 높은 이유는 근육량의 차이 때문인데 일반적으로 남성이 기초대사량이 높은 이유는 근육량이 많고 근육에 있는 미토콘드리아가 더 많은 열량을 소비하기 때문입니다.
근육량 감소와 함께 기초대사량은 나이가 들면서 감소하는데 30세부터는 매년 조금씩 감소하며 60세 이후에는 400~500칼로리씩 감소하게 된다. 일반적으로 고령이란 근육량이 감소하고 기초대사량이 감소하는 것을 말하므로 같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 점차 살이 찌게 됩니다.야간 지방 감량을 위한 운동
방송에서는 근육량을 보존하는 방법으로 일일 활동 수준을 높일 것을 권장합니다. 운동시간과 더불어 몸을 단련하는 습관이 매우 중요하다는 뜻이겠죠 사실 하루에 30분씩 TV를 보면 하루의 활동량이 매우 중요하다는 것을 알 수 있는데요, 한 연구에서 1년에 5~7kg씩 체중이 늘어난다.생활 활동을 늘리는 방법
트롤리 대신 장바구니를 이용하면 기존보다 1.8배의 칼로리를 소모하며 체중감량 효과가 있다고 한다. 물론 어깨나 뒷무릎 통증이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.
서서 옷을 개는 것만으로도 앉아 있는 것보다 2배의 칼로리가 소모된다고 한다. 직장에 있는 경우 일상에 운동을 추가하는 방법은 다음과 같습니다. 출퇴근 시 대중교통 이용하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 화장실 이용 시 다른 층 이용하기, 점심 식사 후 인근 공원이나 건물 계단 이용하기 등을 천천히 걸어보세요.
기초대사량을 높이기 위해 근력운동을 생각하기 쉽지만 안타깝게도 중년 이후에는 과도한 근력운동은 금물이다. 골밀도가 낮기 때문에 운동할 때 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 중년 이후에는 유산소 운동과 무산소 운동의 비율을 2:1로 하는 것이 좋습니다. 특히 성장호르몬과 성호르몬의 분비는 근육량 유지에 도움이 되지만 운동 후 20~40분이 가장 분비가 많고 50분이 지나면 분비가 줄어들기 때문에 30분 정도 운동을 하는 것이 가장 좋다.식단 관리
고단백 식품을 섭취하십시오.
또 다른 방송에서는 근육량이 적은 중장년층일수록 기초대사량을 유지하기 위해 고단백 식품을 더 많이 먹는다고 시사했다. 특히 저녁에 단백질 식사를 하면 근육량 유지에 도움이 된다. 단백질 다이어트의 경우 닭가슴살, 삶은 계란, 콩으로 만든 두부 또는 두유를 먹을 수 있습니다. 밤에 먹는 다이어트 식품에서 중요한 것은 신진대사의 원활한 진행을 위해 규칙적으로 먹고 굶지 않는 것이다. 다이어트를 할 때는 마이너스 칼로리 식품이라고 해서 저칼로리 식품이 효과적인데 토마토, 오이, 브로콜리가 그런 식품이다. 또한 당근(비타민 A, E, D가 풍부), 상추, 양파(노란색은 신진대사에 도움, 단백질, 무기질, 항산화제, 칼슘이 풍부), 요거트(직접 먹으면 몸에 좋은 균을 증가시킨다) 장) 견과류(칼슘 강화) 바나나, 고구마(칼륨이 풍부해 나트륨 배출) 밤에 살을 빼기 위해서는 무조건 굶는 것보다 신진대사를 원활하게 하여 기초대사량을 높이는 것이 중요하다.평생 꾸준한 식단관리와 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하세요